这几乎是所有AI时代程序员都会经历的阶段，不用过度焦虑，但需要调整“使用姿势”。建议你把AI的使用从“写代码”切换到“做代码审查和解释”。具体做法：每天安排1小时的“无AI时段”——关掉所有AI插件，纯手写核心逻辑。遇到不会的地方先写注释“这里我需要实现XX功能，但我暂时不知道怎么写最优”。然后开启AI，让它只做两件事：① 解释你手写的代码有哪几个潜在问题；② 针对你注释里的需求给出一个参考实现，但要求它逐行注释为什么这么写。最后一件事很重要：把你手写版和AI版的差异抄在一个笔记里，每周复盘一次。你很快会发现，自己卡住的地方就那么几类，针对性地补一补就好。AI不会让你退步，但如果你从不复盘，它会悄悄让你变成“只会复制粘贴的执行者”。